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ABDOME DOS SONHOS
Deixe seu abdome do jeito que sempre sonhou.
Muita gordura localizada na barriga é um problema para várias pessoas, mas com um pouquinho de força de vontade e persistência você conseguirá ter um abdome do jeito que sempre quis.
Basta mudar alguns hábitos alimentares e seguir a risca nossas orientações:
Uma alimentação saudável;
Caminhada, bicicleta ou dançar por 30 minutos (iniciante) ou 60 minutos para quem já é praticante de atividades físicas;
Fazer os abdominais descritos abaixo 3 vezes por semana:
Então sai preguiça!
Vamos precisar de 1 bolinha de tênis e 1 toalha macia.
Fotos: Vilmar Vizone
 
1º - Deite de barriga para cima, coloque a bolinha entre o queixo e tronco, coloque as mãos atrás da nuca e suba o tronco e desça devagar sem encostar a cabeça no chão (puxe o ar pelo nariz em baixo e solte pela boca em cima) - 20 repetições.
 
2º - Mesmo movimento mas com as mãos no ombro - 20 repetições.
Descanse e alongue abraçando as duas pernas.
 
 
3º - Volte as mãos atrás da nuca suba ao meio e vire-se ligeiramente para o lado.
Volte a posição anterior e vire-se para o outro lado - 20 repetições.
Descanse e alongue abraçando as duas pernas.
 
4º - Tire a bolinha, coloque os braços atrás da coluna, as mãos ficam abaixo da região lombar, tire os pés do chão colocando as coxas ao peito e volte -
20 repetições.
Estique as pernas e braços, alongue e repita o 1º, 2º, 3º e 4º mais 2 vezes.
Tenho certeza que vai atingir seus objetivos, só depende de você!
Gisele Reche – Contato: 96 321 9007
Dúvidas relacionadas com esta coluna, contate Gisele Reche através do nosso menu F&F Responde.
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