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Por Luciane Alessi
Você já sentiu-se deprimida ao meio de uma dieta?
Infelizmente é normal nós nos sentirmos angustiadas ao longo do período da dieta.
Por vezes torna-se bastante duro manter uma dieta, parece que o corpo pede algo mais consistente. Não sinta-se assim, pois a culpa não é sua, mas sim da dieta.
 
Tem a certeza que é a dieta que mais lhe convém?
Foi recomendada por um profissional competente?
Um regime de emagrecimento não deve provocar fome ao ponto de gerar ansiedade, isto é sinal que algo esta a correr mal.
Fale com o seu médico e mude sua dieta.
Está farta de dietas?
Então deixe-a. Ninguém é obrigado a seguí-la. Ou será que sim?
Trata-se de uma questão sobre a qual deverá reflectir.
Se está a fazer uma dieta apenas para agradar as pessoas ao seu redor (amigos, marido, mãe, colegas de trabalho), a única coisa que você irá conseguir é uma grande insatisfação como perda de auto-estima.
Se necessitar de ajuda, não hesite em procurar uma esteticista bem preparada ou um bom amigo.
Aí estão algumas dicas para você conseguir se superar em sua dieta:
Repartir os alimentos para que possa comer menos de cada vez e não chegar esfomeada e angustiada à refeição seguinte.
Para complemento de um regime equilibrado existem vários tratamentos estéticos que lhe podem ajudar a atingir o objectivo que pretende.
Não exija de você mesmo o que você sabe que não irá conseguir, como por exemplo: ficar sem comer. Vai com calma, é melhor perder 250 gramas por mês do que ganhar 100 gramas num mês. Pense nisso.
A perda de peso deve ser lenta, mas segura, assim o nosso organismo irá habituando-se gradualmente as novas alterações.
Dieta Equilibrada
As 1600 calorias que compõem esta dieta contém um bom porte de glicídos (hidratos de carbono), que o ajudam a sentir-se saciado. Limite o uso de acúçar, as proteínas e as gorduras, para reduzir as calorias.
Pequeno-almoço
Café com leite meio gordo, 2 fatias de pão de farelo, 10g de manteiga e 1 sumo de laranja.
1 Copo de leite magro com cacau em pó, 1 croissant e 1 maça.
Almoço
Escolha entre:
1 Salada, 1 dose de carne, peixe ou ovos e 4 batatas pequenas.
6 Colheres de sopa de arroz, leguminosas ou massa, queijo fresco e fruta.
Lentilhas com presunto, 1 iogurte e 1 laranja.
Jantar
Escolha entre:
Salada de peixe marinado com limão, queijo, folhas verdes e azeite e 1 pêssego.
Dourada no forno ou cozida com gurjetes e uvas.
Luciane Alessi é Massoterapeuta, Esteticista e Técnica em Nutrição.
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